Осіння депресія: як не втратити енергію в сезон холоду
Коли приходить осінь, разом із золотим листям і кавою “з корицею” у багатьох українців з’являється відчуття втоми, апатії та зниження настрою. Це не просто сезонна нудьга — психологи називають цей стан сезонним афективним розладом (САР), або просто осінньою депресією. Вона виникає через скорочення світлового дня, дефіцит сонячного світла і зниження рівня серотоніну — гормону щастя.
🔹 Чому восени нам бракує енергії
Восени організм переходить у “режим економії”. Через нестачу ультрафіолету зменшується вироблення вітаміну D, що напряму впливає на роботу мозку, серця і навіть настрій. Порушується цикл сну, виникає відчуття постійної втоми, тяга до солодкого і вуглеводів.
Додаймо до цього хронічний стрес, інформаційний шум і холод — і отримуємо ідеальні умови для психологічного виснаження.
🔹 Як розпізнати осінню депресію
Ознаки можуть бути різними, але найпоширеніші:
- Постійна сонливість і відсутність мотивації;
- Зниження працездатності, навіть у звичних справах;
- Небажання спілкуватися;
- Зміна апетиту — хтось переїдає, а хтось, навпаки, втрачає інтерес до їжі;
- Часті спалахи тривоги або смутку без видимої причини.
Якщо це триває більше двох тижнів — варто звернутися до психолога. Але навіть у легких випадках є способи допомогти собі.
🔹 Поради психологів: як не дати апатії перемогти
- Світло — головний антидепресант.
Намагайся більше бувати на вулиці, навіть у похмуру погоду. Вранці відкривай штори, а ввечері користуйся яскравим штучним освітленням. - Фізична активність.
Навіть 20 хвилин прогулянки щодня покращують настрій і рівень ендорфінів. Йога, біг, танці або звичайна зарядка — головне, щоб рух приносив задоволення. - Харчуйся “для мозку”.
Додавай у раціон продукти, багаті на магній, омега-3 та вітаміни групи B — горіхи, рибу, зелень, чорний шоколад. - Підтримуй контакт.
Спілкування з людьми, навіть коротке, знижує рівень тривоги. Не ізолюйся. - Плануй приємності.
Купи квиток у кіно, почни курс, який давно хотів, створи домашній затишок — дрібниці створюють відчуття стабільності.
🔹 Тепло всередині і зовні
Українці знають, що навіть у найпохмуріші дні головне — тепло людських стосунків. Кухоль глінтвейну, розмова з близьким, улюблений фільм чи кава з ароматом кориці можуть стати терапією.
Психологи радять не тікати від осені, а прийняти її — як час перезавантаження. Вона вчить нас зупинятись, берегти ресурси і слухати себе.
🔹 Осінь — не про кінець, а про новий початок
Коли опадає листя, природа готується до оновлення. Так само і ми маємо можливість переглянути свої звички, зробити крок до внутрішнього комфорту.
Осінь 2025 — це шанс знайти спокій у тиші, баланс у простих речах і силу в нових цілях. І навіть якщо за вікном дощ, у душі може світити своє маленьке сонце.
