Сон і ментальне здоров’я: як недосип впливає на українців восени
Осінь — це пора гарячого робочого сезону, коротких днів і довгих вечорів. Саме восени українці найчастіше стикаються з проблемами сну. Недосипання стало справжнім викликом для сучасного суспільства, і лікарі б’ють на сполох: сон — ключ до психічного та фізичного здоров’я.
Чому восени ми спимо гірше?
Основна причина — скорочення світлового дня. Організм людини реагує на зміну кількості сонячного світла: рівень мелатоніну, гормону сну, виробляється інакше. До цього додається робочий стрес, навчальний рік у школах і університетах, зміна погодних умов. У результаті — безсоння, поверхневий сон або постійна втома.
Наслідки недосипу для психіки
Медики наголошують: хронічний недосип збільшує ризик депресії та тривожних розладів. Дослідження показують, що навіть три ночі з 5–6 годинами сну можуть значно погіршити здатність концентруватися, приймати рішення й адекватно реагувати на стресові ситуації.
Для українців, які переживають тривожний фон через війну та економічні труднощі, недосип стає ще одним фактором виснаження.
Як недосип впливає на тіло
Недостатній сон — це не лише про психіку. Він підвищує ризик серцево-судинних хвороб, послаблює імунітет та сповільнює обмін речовин. Люди, які сплять менше 7 годин на добу, частіше хворіють на застуди й грип, що особливо небезпечно восени.
Поради, як покращити сон
- Фіксований графік. Лягайте і прокидайтеся в один і той самий час.
- Менше гаджетів. Яскравий екран смартфона пригнічує вироблення мелатоніну. Вимикайте пристрої хоча б за годину до сну.
- Вечірній ритуал. Теплий чай із м’ятою, книга чи легка розтяжка сигналізують організму, що пора спати.
- Комфортне середовище. Тиша, темрява, прохолодне повітря — основа якісного відпочинку.
- Фізична активність. Навіть 30 хвилин ходьби вдень допомагають засинати швидше.
Висновок
Сон — це не розкіш, а базова потреба людини. Восени 2025 року, коли стреси накопичуються, українцям важливо пам’ятати: повноцінний відпочинок — це інвестиція у здоров’я, стосунки і продуктивність. Недосип ніколи не окупить втрат, які він завдає тілу і мозку.
